6 βιταμίνες που παίρνουν οι γιατροί για να μην αρρωσταίνουν την εποχή των ιώσεων
- 12 ΟΚΤ 2025
Κάθε χρόνο, με το που ξεκινά η εποχή των ιώσεων και της γρίπης, πολλοί από εμάς αναρωτιόμαστε: «Χρειάζομαι συμπληρώματα για να προστατευτώ;». Οι ειδικοί συμφωνούν πως η σωστή διατροφή είναι η καλύτερη άμυνα για το ανοσοποιητικό, ωστόσο σε αρκετές περιπτώσεις οι βιταμίνες και τα συμπληρώματα μπορούν να καλύψουν διατροφικά κενά και να μας βοηθήσουν να παραμείνουμε υγιείς.
Παρακάτω θα δεις τις 6 πιο σημαντικές βιταμίνες και συμπληρώματα που συστήνουν οι γιατροί κατά την περίοδο των ιώσεων.
1. Βιταμίνη C
Η πιο «διάσημη» βιταμίνη για το ανοσοποιητικό. Αν και δεν προλαμβάνει απόλυτα τα κρυολογήματα, έρευνες δείχνουν ότι μειώνει τη διάρκεια και την ένταση των συμπτωμάτων. Θα τη βρεις σε εσπεριδοειδή (πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, ακτινίδια), μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, φράουλες και ντομάτες.
2. Βιταμίνη D
Η «βιταμίνη του ήλιου» είναι απαραίτητη για τη ρύθμιση του ανοσοποιητικού. Το χειμώνα, που η έκθεση στον ήλιο είναι περιορισμένη, τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D συνδέονται με μεγαλύτερο κίνδυνο λοιμώξεων. Καλές πηγές είναι τα λιπαρά ψάρια, τα αυγά και τα εμπλουτισμένα τρόφιμα, αλλά και τα συμπληρώματα όταν χρειάζεται.
3. Βιταμίνη E
Ισχυρό αντιοξειδωτικό που ενισχύει την άμυνα του οργανισμού. Θα τη βρεις σε ξηρούς καρπούς, σπόρους, φυτικά έλαια, σπανάκι και μπρόκολο. Οι ελλείψεις είναι σπάνιες, αλλά η επαρκής πρόσληψη από τη διατροφή είναι σημαντική.
4. Ψευδάργυρος
Απαραίτητος για τη δημιουργία νέων κυττάρων του ανοσοποιητικού. Έρευνες δείχνουν ότι αν ληφθεί τις πρώτες 24 ώρες από την εμφάνιση συμπτωμάτων, μπορεί να μειώσει τη διάρκεια του κρυολογήματος. Υπάρχει σε τρόφιμα όπως τα οστρακοειδή, το κόκκινο κρέας, τα πουλερικά, τα ρεβίθια και το γιαούρτι.
5. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα βρίσκουμε κυρίως στα λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλα, σκουμπρί) αλλά και σε σπόρους όπως λιναρόσπορος και chia. Έχουν αντιφλεγμονώδη δράση και βοηθούν στην καλύτερη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Για όσους δεν καταναλώνουν συχνά ψάρια, τα συμπληρώματα ιχθυελαίου είναι μια λύση.
6. Προβιοτικά
Το «κέντρο ελέγχου» του ανοσοποιητικού μας βρίσκεται στο έντερο. Τα προβιοτικά, δηλαδή τα καλά βακτήρια, συμβάλλουν στη διατήρηση ισορροπίας στη μικροχλωρίδα και στην ενίσχυση της άμυνας. Φυσικές πηγές είναι το γιαούρτι, το κεφίρ, το ξινολάχανο και η κομπούχα. Σε συνδυασμό με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (προβιοτικά), ενισχύουν ακόμη περισσότερο τη δράση τους.
Να θυμάσαι: oι βιταμίνες και τα συμπληρώματα μπορούν να προσφέρουν σημαντική υποστήριξη στην εποχή των ιώσεων, αλλά δεν αντικαθιστούν τη σωστή διατροφή και τον υγιεινό τρόπο ζωής. Ο ποιοτικός ύπνος, η τακτική άσκηση, η καλή ενυδάτωση και η διαχείριση του στρες είναι οι καλύτεροι «σύμμαχοι» για ένα δυνατό ανοσοποιητικό.
Η ενσωμάτωση αυτών των 6 βασικών θρεπτικών στοιχείων είτε μέσω διατροφής είτε μέσω συμπληρωμάτων (όπου υπάρχει ανάγκη) μπορεί να κάνει τη διαφορά στο πόσο ανθεκτικoί θα είμαστε απέναντι σε ιώσεις και κρυολογήματα.
