ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

5 τρόποι για να μάθεις να κάνεις υπομονή ακόμα και όταν φαίνεται αδύνατο

iStock

Στη σημερινή εποχή, όπου όλα «τρέχουν» με γρήγορους ρυθμούς, οι απαιτήσεις διαρκώς αυξάνονται και το διαδίκτυο μάς έχει συνηθίσει να τα έχουμε όλα «στο πιάτο» σε χρόνο μηδέν, η υπομονή φαίνεται να εξαντλείται ευκολότερα. Κι όμως, η υπομονή αποτελεί καθοριστικό παράγοντα στη ζωή μας, καθώς είναι μια θεμελιώδης αρετή που συνδέεται άμεσα με την ψυχική ανθεκτικότητα και την ικανότητα λήψης σωστών αποφάσεων.

Η υπομονή δεν υπάρχει όμως απλά. Είναι κάτι που «χτίζεται» εφόσον είναι μια συνειδητή επιλογή για να ενεργούμε με ηρεμία και σταθερότητα, και όχι μια κατάσταση αδράνειας. Επίσης, είναι απαραίτητη για την αντιμετώπιση των καθημερινών δυσκολιών και την οικοδόμηση υγιών σχέσεων. Ωστόσο, σε αυτόν τον κόσμο που περιμένει την άμεση ικανοποίηση συνεχώς, πώς μπορεί κανείς να καλλιεργήσει την υπομονή; Οι ειδικοί αποκαλύπτουν βασικές συμβουλές, παρακάτω.

5 τρόποι να «χτίσεις» υπομονή ακόμα και όταν φαίνεται αδύνατο

1. Προσπάθησε να ακούς τον συνομιλητή σου με περισσότερη προσοχή

Η υπομονή μπορεί να βελτιώσει τις σχέσεις με το ταίρι σου, τους φίλους σου, την οικογένειά σου και όχι μόνο. Έτσι, αν αισθάνεσαι ότι χάνεις την υπομονή σου όταν συνομιλείς με άλλους ανθρώπους, προσπάθησε να γίνεις καλύτερος ακροατής και να μην διακόπτεις τους άλλους. Δώσε προσοχή σε αυτά που λένε οι γύρω σου και επικεντρώσου στο να τους κατανοήσεις παρά στο πώς να αντιδράσεις ή τι θες να απαντήσεις.

5 τρόποι να «χτίσεις» υπομονή ακόμα και όταν φαίνεται αδύνατο

2. Κατέγραψε τι σε κάνει να χάνεις την υπομονή σου

Ένα ακόμα χρήσιμο εργαλείο: Ειδικός προτείνει να κρατάς ένα προσωπικό ημερολόγιο, όπου θα σημειώνεις τις καταστάσεις ή τα γεγονότα που σε κάνουν να χάνεις την ψυχραιμία σου.

Αφού συμπληρώσεις αρκετές καταγραφές, ρίξε μια ματιά στη λίστα και προσπάθησε να εντοπίσεις μοτίβα. Υπάρχουν συγκεκριμένα πρόσωπα, μέρη ή ασχολίες που σε κάνουν πιο ανυπόμονη/ο; Αυτό είναι το πρώτο βήμα για να αποκτήσεις μεγαλύτερο έλεγχο. Από εκεί και πέρα, μπορείς να ξεκινήσεις να αντιμετωπίζεις έναν-έναν αυτούς τους «εκρηκτικούς» παράγοντες.

3. Σκέψου τις συνέπειες

Όταν νιώσεις την παρόρμηση να αντιδράσεις με τρόπο ανυπόμονο- και ίσως λίγο παρορμητικό ή παράλογο- ειδικός προτείνει να κάνεις μια παύση πριν αντιδράσεις και να σκεφτείς ποιες μπορεί να είναι οι συνέπειες αυτής της αντίδρασης. Για παράδειγμα, μπορεί να πληγώσεις κάποιον αγαπημένο σου με λόγια που λες πάνω στα νεύρα σου, κάτι που δεν θες.

4. Ολοκλήρωσε ένα μεγάλο παζλ

Η υπομονή χτίζεται με εξάσκηση. Δραστηριότητες όπως η ολοκλήρωση ενός μεγάλου παζλ, η ανάγνωση ενός πολύ μεγάλου βιβλίου ή η επίλυση ενός απαιτητικού νοητικού παιχνιδιού μπορούν να σε βοηθήσουν να «εξασκήσεις» την υπομονή σου.

«Αυτές δεν είναι δραστηριότητες άμεσης ικανοποίησης», εξηγεί η ειδικός. «Απαιτούν να μείνεις στο ίδιο σημείο για αρκετή ώρα, να μην τα παρατάς και να κρατάς το μυαλό σου συγκεντρωμένο σε ένα μόνο πράγμα. Όλα αυτά είναι εντελώς αντίθετα από αυτό που προτιμά ένας ανυπόμονος άνθρωπος κι ακριβώς γι’ αυτό αποτελούν εξαιρετικές νοητικές ασκήσεις».

5. Μαγείρεψε ένα γεύμα από την αρχή

Αν δεν σου αρέσουν τα παζλ, το να μαγειρέψεις ένα γεύμα από το μηδέν- ακόμα κι αν δεν συνηθίζεις να μαγειρεύεις- μπορεί να σου προσφέρει το ίδιο όφελος. Το να ακολουθείς μια συνταγή βήμα-βήμα, να ψιλοκόβεις, να ανακατεύεις, να ζεσταίνεις και να περιμένεις, απαιτεί υπομονή, κάτι που δεν απαιτεί ούτε το να φας έξω, ούτε το να πάρεις κάτι έτοιμο από το σούπερ μάρκετ.

Exit mobile version