5 τροφές για περισσότερη ενέργεια. Κανένας καφές

Η διατροφή αποτελεί βασικό παράγοντα για τη λειτουργία του σώματος και του εγκεφάλου. Παρ’ όλα αυτά, δεν προσφέρουν όλες οι τροφές το ίδιο επίπεδο ενέργειας ή συγκέντρωσης. Ορισμένες, ιδιαίτερα όσες είναι πλούσιες σε πρόσθετα σάκχαρα, μπορεί να προκαλέσουν κόπωση. Αντίθετα, άλλες μπορούν να ενισχύσουν την εγρήγορση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Η ενέργεια δεν προέρχεται μόνο από τον καφέ ή τα ενεργειακά ποτά. Υπάρχουν τροφές που προσφέρουν φυσική τόνωση, κάποιες χάρη στη μικρή ποσότητα καφεΐνης που περιέχουν και άλλες επειδή τροφοδοτούν αποτελεσματικά τον οργανισμό με γλυκόζη, το βασικό «καύσιμο» των κυττάρων. Επιπλέον, αρκετές συμβάλλουν στη σωστότερη αξιοποίηση της ενέργειας από το σώμα.

Παρακάτω σού παρουσιάζουμε ποιες τροφές μπορούν να σε βοηθήσουν να διατηρήσεις την ενέργεια, τη διαύγεια και τη συγκέντρωσή σου μέσα στην ημέρα, σύμφωνα με τις συμβουλές ειδικών διατροφολόγων.

5 τροφές για περισσότερη ενέργεια. Κανένας καφές

Μαύρη σοκολάτα

Η μαύρη σοκολάτα δεν είναι απλώς ένα γλυκό, αφού μπορεί να σε βοηθήσει να μείνεις ξύπνια/ος. «Περιέχει λίγη καφεΐνη που δίνει μια μικρή τόνωση, καθώς και θεοβρωμίνη, μια ουσία που μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση», εξηγεί διαιτολόγος.

Επίσης έχει φυτικές ίνες, που βοηθούν να έχεις πιο σταθερή ενέργεια χωρίς απότομες αυξομειώσεις στο σάκχαρο. Είναι ακόμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα κύτταρα του σώματος. Μπορείς να τη φας σε μικρά κομμάτια, να τη βάλεις πάνω σε φρούτα ή σε βρώμη και γιαούρτι.

Μπανάνες

Οι μπανάνες είναι από τις καλύτερες τροφές για να μείνεις ξύπνια/ος και να έχεις ενέργεια. Έχουν φυσικά σάκχαρα και υδατάνθρακες που δίνουν γρήγορη αλλά και σταθερή ενέργεια.

Περιέχουν επίσης κάλιο και βιταμίνη Β6, που βοηθούν το σώμα να μετατρέπει την τροφή σε ενέργεια. Παράλληλα έχουν φυτικές ίνες που βοηθούν το έντερο και την καλή λειτουργία του οργανισμού. Ταιριάζουν πολύ και με μαύρη σοκολάτα σε ένα πιο γλυκό σνακ.

Χουρμάδες

Οι χουρμάδες είναι ένα φυσικά γλυκό φρούτο με πολλή ενέργεια. Ο λόγος είναι ότι αποτελούνται κυρίως από υδατάνθρακες, οι οποίοι δίνουν σταθερή ενέργεια στο σώμα. Επίσης έχουν πολλές φυτικές ίνες που σε χορταίνουν, καθώς και θρεπτικά συστατικά όπως μαγνήσιο, κάλιο και βιταμίνες Β, που βοηθούν τον εγκέφαλο, την καρδιά και τους μύες. Μπορείς να τους κόβεις και να τους βάζεις σε μπολ με δημητριακά, σαλάτες ή smoothies.

Μούρα

Τα μούρα έχουν φυσικά σάκχαρα που δίνουν μια μικρή ώθηση ενέργειας, ενώ τα αντιοξειδωτικά τους βοηθούν την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο, κάνοντας σε πιο συγκεντρωμένο και σε εγρήγορση. Επίσης περιέχουν φυτικές ίνες, που κάνουν την ενέργεια από τα σάκχαρα πιο σταθερή, χωρίς απότομες αυξομειώσεις. Είναι πλούσια και σε βιταμίνη C και άλλα θρεπτικά συστατικά που ωφελούν τον οργανισμό.

Μήλα

Τα μήλα μπορεί να μην έχουν καφεΐνη, αλλά μπορούν να σου δώσουν ενέργεια. Περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες, που βοηθούν να έχεις σταθερή ενέργεια χωρίς απότομη κούραση μετά. Είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη C, που βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα και γενικά τον οργανισμό.

ΣΧΕΤΙΚΟ ΘΕΜΑ