5 τεχνικές γείωσης για να δοκιμάσεις όταν νιώθεις ότι καταρρέεις
- 3 ΝΟΕ 2025
Ένας φαύλος κύκλος αρνητικών σκέψεων (στον οποίο έχουμε βρεθεί κάποια στιγμή αν όχι όλοι τότε οι περισσότεροι), αυξάνει την ανησυχία και το στρες. Πρόκειται για μια νοητική ή συναισθηματική «σπείρα» όπου το άγχος οδηγεί σε ακόμα μεγαλύτερη ανησυχία και αίσθημα απελπισίας.
Όταν νιώθεις ότι καταρρέεις και έχεις άγχος, ο εγκέφαλος σου και κυρίως η αμυγδαλή και ο υποθάλαμος «τραβάει τον διακόπτη» του συμπαθητικού νευρικού συστήματος. Αυτό προκαλεί τη γνωστή αντίδραση «μάχη, φυγή ή πάγωμα». Γι’ αυτό και το σώμα σου απελευθερώνει ορμόνες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη, για να σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις κάτι που θεωρεί απειλή.
Το αποτέλεσμα; Οι μύες σφίγγουν, η καρδιά χτυπά πιο γρήγορα, η αναπνοή γίνεται πιο γρήγορη και αρχίζεις να ιδρώνεις. Όλα φυσιολογικά σημάδια που δείχνουν ότι το σώμα σου ετοιμάζεται να αντιδράσει.
Ο καταιγισμός αρνητικών σκέψεων ωστόσο, μπορεί να προκύψει ύστερα από κάποιο ερέθισμα. Δεν είναι απαραίτητα τόσο σοβαρός όσο μια κρίση πανικού, αλλά τα συμπτώματα μπορεί να είναι παρόμοια, σχολιάζει ειδικός. Προκειμένου να αντιμετωπίσεις ένα τέτοιο κύμα άγχους, παρακάτω σου παραθέτουμε 5 τεχνικές γείωσης, που μπορούν να σε βοηθήσουν σωματικά.
5 τεχνικές γείωσης για να δοκιμάσεις όταν νιώθεις ότι καταρρέεις
1. Δοκίμασε διαφραγματική αναπνοή
Η διαφραγματική αναπνοή ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο σχετίζεται με τη χαλάρωση. Αυτό μπορεί να μειώσει συμπτώματα όπως τρέμουλο, ζάλη και αίσθημα κόπωσης. Επίσης, βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων και την οξυγόνωση του σώματος, ενώ ρυθμίζει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση.
Για να κάνεις διαφραγματική αναπνοή, κάθισε ή ξάπλωσε άνετα, τοποθετώντας το ένα χέρι στην κοιλιά και το άλλο στο στήθος. Εισέπνευσε αργά από τη μύτη, νιώθοντας την κοιλιά να φουσκώνει ενώ το στήθος παραμένει σχετικά ακίνητο. Εξέπνευσε αργά από το στόμα, αφήνοντας την κοιλιά να «πέσει». Επανάλαβε την άσκηση για 5-10 λεπτά, μερικές φορές την ημέρα.
2. Βάλε το πρόσωπό σου στο κρύο νερό
Αν νιώθεις άγχος, μπορείς να πάρεις ένα μπολ με κρύο νερό ή με παγάκια και να βουτήξεις το πρόσωπό σου για περίπου 15 δευτερόλεπτα. Η θερμοκρασία βοηθάει στο να αντισταθμιστεί η αντίδραση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος στο στρες και να επανέλθει σε μια πιο ήρεμη κατάσταση το σώμα. Μπορεί επίσης να λειτουργήσει απλώς ως μια καλή απόσπαση, ειδικά αν νιώθεις ότι ζεσταίνεσαι πολύ από το άγχος.
3. Βγες έξω για να μειώσεις το άγχος
Το να βγεις έξω για άσκηση μπορεί να σε βοηθήσει να αποσπάσεις την προσοχή σου από τον καταιγισμό σκέψεων. Αυτό οφείλεται τόσο στην αλλαγή του περιβάλλοντος όσο και στο γεγονός ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να «καταλάβει» λίγο χώρο στον εγκέφαλό σου.
4. Κάνε γυμναστική μέσα στο σπίτι
Όταν το άγχος σε καταβάλλει, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο το να βγεις έξω από το σπίτι. Οπότε αυτό που μπορείς να κάνεις, είναι να εκμεταλλευτείς τον χώρο που ήδη βρίσκεσαι. Μπορείς να αρχίσεις να ανεβοκατεβαίνεις τις σκάλες, να κάνεις στατικό jogging, να κάνεις καθίσματα, push ups, ή οποιαδήποτε άλλη άσκηση που μπορεί να εκτονώσει την έντασή σου.
5. Δοκίμασε ασκήσεις χαλάρωσης μυών
Η πιο συνηθισμένη τεχνική γείωσης σε αυτήν την κατηγορία μπορεί να είναι η προοδευτική χαλάρωση των μυών, η οποία περιλαμβάνει τη σύσφιξη και τη χαλάρωσή τους. Μπορείς να ξεκινήσεις σφίγγοντας τα δάχτυλα των ποδιών σου για 5 ή 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να τα αφήσεις ελεύθερα. Στη συνέχεια, θα πρέπει να προχωρήσεις προς τα πάνω στους μύες της γάμπας, στους μύες των μηρών και σε όλο το σώμα.
