5 σημαντικά tips για ασφαλές τρέξιμο στην καλοκαιρινή ζέστη
- 16 ΙΟΥΛ 2025
Το καλοκαίρι είναι μια εποχή που αγαπούν οι περισσότεροι/ες. Όχι μόνο για τις διακοπές, αλλά και για τα σπορ που μπορείς να κάνεις αυτή την περίοδο. Οι λάτρεις της θάλασσας επιλέγουν την κολύμβηση, το καγιάκ ή το SUP. Υπάρχουν όμως και τα άτομα που έχουν αδυναμία στο τρέξιμο χειμώνα- καλοκαίρι.
Πολλάκις έχουμε αναφερθεί στο τρέξιμο και πώς αυτό αποτελεί έναν από τους κορυφαίους τρόπους άσκησης και ενίσχυσης της υγείας. Καθώς όμως αυτό απαιτεί να εκτίθεσαι στις ζεστές συνθήκες του καιρού, στον ήλιο, στην υγρασία, ακόμα και την περιβαλλοντική μόλυνση- δηλαδή σε παράγοντες που μπορούν να επιβραδύνουν τους ρυθμούς σου- οφείλεις να πάρεις ορισμένα μέτρα και να προστατεύσεις τον εαυτό σου. Παρακάτω παρουσιάζουμε 5 tips για ασφαλές τρέξιμο το καλοκαίρι.
5 tips για ασφαλές τρέξιμο το καλοκαίρι
Ενυδατώσου – Επίλεξε νερό και ισοτονικά ποτά
Όταν γυμνάζεσαι κατά τους θερινούς μήνες, είναι πολύ σημαντικό να ενυδατώνεσαι σωστά. Και το νερό είναι εντάξει, αλλά αν ιδρώνεις αρκετά, ίσως να δοκιμάσεις ένα ισοτονικό αθλητικό ποτό. Τα ισοτονικά ποτά περιέχουν ηλεκτρολύτες που, με τη σειρά τους, αυξάνουν τον ρυθμό απορρόφησης νερού. Επιπλέον, αναπληρώνουν τους ηλεκτρολύτες που χάνεις όταν ιδρώνεις.
Ωστόσο, δεν πρέπει να πίνεις πολύ, αφού η υπερβολική κατανάλωση νερού και πολύ γρήγορα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα νατρίου στο σώμα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μια ολόκληρη σειρά από δυσάρεστα συμπτώματα, όπως ζάλη, κόπωση και ναυτία.
Φόρα τα κατάλληλα ρούχα για τρέξιμο
Επίλεξε μπλούζα που να εφαρμόζει καλά, από ένα ελαφρύ ύφασμα που «αναπνέει» και δεν θα αυξήσει την εφίδρωση. Επιπλέον, τα σορτς συμπίεσης ή ποδηλασίας προσφέρουν πιο στενή εφαρμογή και περιορίζουν την υγρασία.
Τα ιδανικά μέρη για να τρέξεις
Προτίμησε το δάσος, το πάρκο ή οπουδήποτε όπου τα δέντρα μπορούν να προσφέρουν λίγη επιπλέον σκιά. Επί της ουσίας το ιδανικό μέρος για τρέξιμο τους καλοκαιρινούς μήνες για έναν/μία δρομέα είναι αυτό που συνδυάζει επίπεδο και σχετικά μαλακό έδαφος (χώμα ή χόρτο) και σκιερά μέρη.
Οι καλύτερες ώρες για τρέξιμο
Προτίμησε τις ώρες που ο ήλιος είναι ακόμα χαμηλά, όπως νωρίς το πρωί (7π.μ.-9π.μ.) ή αργά το βράδυ (7μ.μ.-9μ.μ.) αφού η θερμοκρασία είναι πιο χαμηλή. Επιπλέον, αυτές τις ώρες υπάρχει ακόμα φως ώστε να γίνεσαι εύκολα αντιληπτός/ή από τους οδηγούς των αυτοκινήτων (σε περίπτωση που επιλέξεις να τρέξεις στον δρόμο).
Βάλε αντιηλιακό
Βάλε υψηλή προστασία (30+ SPF), τουλάχιστον μισή ώρα πριν βγεις από το σπίτι και φρόντισε να το ανανεώνεις, εάν σκοπεύεις να τρέξεις για αρκετή ώρα. Είναι απαραίτητο να προστατεύουμε το δέρμα μας από τις υπεριώδεις ακτίνες UV.
