5 ασκήσεις που ανακουφίζουν το σώμα αν κάθεσαι πολύ

Καθώς πολλοί/ές από εμάς περνάμε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σε μία καρέκλα- είτε μπροστά σε έναν υπολογιστή είτε σε μετακινήσεις- το σώμα μας επηρεάζεται αρνητικά. Η καθιστική ζωή έχει συνδεθεί με προβλήματα όπως η κακή κυκλοφορία του αίματος, οι πόνοι στη μέση, ακόμη και ο αυξημένος καρδιαγγειακός κίνδυνος.

Επίσης, όταν κάθεσαι πολλές ώρες, ειδικά με κακή στάση, οι καμπτήρες των ισχίων σφίγγουν και οι γλουτιαίοι αποδυναμώνονται, με αποτέλεσμα να μην ενεργοποιούνται σωστά. Αυτό μπορεί να προκαλέσει το λεγόμενο «σύνδρομο νεκρών γλουτών», να καταπονηθούν άλλοι μύες, να διαταραχθεί η ευθυγράμμιση του σώματος και να προκύψουν πόνοι, κυρίως στη μέση. Ευτυχώς, υπάρχουν απλές ασκήσεις που μπορούν να αντισταθμίσουν τις επιπτώσεις της καθιστικής ζωής και να σε βοηθήσουν να νιώσεις πιο δυνατή/ος και ενεργή/ος στην καθημερινότητά σου.

5 ασκήσεις που ανακουφίζουν το σώμα μετά από πολύωρο κάθισμα

Dead Bug

Ξάπλωσε ανάσκελα, με τα χέρια τεντωμένα προς το ταβάνι στο ύψος των ώμων.
Σήκωσε τα πόδια σε θέση τραπεζιού (γονατισμένα σε γωνία 90° πάνω από τους γοφούς).
Τέντωσε αργά το δεξί πόδι προς τα εμπρός, ενώ ταυτόχρονα ρίξε το αριστερό χέρι προς τα πίσω, κοντά στο πάτωμα, χωρίς να ακουμπήσουν.
Επίστρεψε στην αρχική θέση.
Επανάλαβε με το αριστερό πόδι και το δεξί χέρι.
Αυτός είναι 1 επαναληπτικός κύκλος. Κάνε 12–15 επαναλήψεις εναλλάξ.

Single-Leg Glute Bridge

Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο ίδιο ύψος με τα γόνατα.
Άφησε τα χέρια στο πλάι πάνω στο πάτωμα.
Σήκωσε το δεξί πόδι προς τα πάνω τεντωμένο, κρατώντας το πέλμα σε κάμψη.
Πίεσε με το αριστερό πόδι για να σηκώσεις τους γλουτούς, τους γοφούς και την πλάτη από το έδαφος.
Κατέβα αργά, κρατώντας το δεξί πόδι στον αέρα. Αυτό μετράει ως 1 επανάληψη.
Κάνε 12–15 επαναλήψεις και μετά επανάλαβε με το άλλο πόδι.

Deadlifts

Στάσου όρθια κρατώντας ένα kettlebell, το οποίο να είναι ανάμεσα στα πόδια σου.
Κράτησε την πλάτη σου ίσια, λύγισε λίγο τα γόνατα και σκύψε προς τα μπροστά από τους γοφούς, σπρώχνοντας τους γλουτούς πίσω.
Ίσιωσε τα πόδια καθώς σηκώνεις το βάρος μέχρι το ύψος των γοφών, κλειδώνοντας τους γοφούς στην κορυφή.
Σκύψε πάλι και κατέβασε αργά το βάρος μέχρι η πλάτη να γίνει παράλληλη με το πάτωμα. Αυτό μετράει ως 1 επανάληψη.
Κάνε 12–15 επαναλήψεις.

Goblet Squat

Κράτα ένα kettlebell ή έναν αλτήρα με τα 2 χέρια στο στήθος.
Στάσου με τα πόδια λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των γοφών.
Λύγισε γόνατα και γοφούς και κατέβα σαν να κάθεσαι σε καρέκλα.
Κατέβα όσο πιο χαμηλά μπορείς με έλεγχο και μετά πίεσε τα πέλματα για να επιστρέψεις στην όρθια θέση.
Επανάλαβε 12–15 φορές.

Plank

Ξεκίνησε την άσκηση σε θέση τραπεζάκι, με τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων και τα γόνατα στο άνοιγμα των γοφών.
Σήκωσε τα γόνατα από το έδαφος και τέντωσε τα πόδια προς τα πίσω, έτσι ώστε να σχηματίσεις μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι ως τις φτέρνες.
Σφίξε τους κοιλιακούς, τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους, χωρίς να καμπουριάζεις την πλάτη.
Κράτα τον αυχένα ουδέτερο, κοιτώντας στο έδαφος λίγα εκατοστά μπροστά από τα χέρια σου.
Μείνε στη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα.

ΣΧΕΤΙΚΟ ΘΕΜΑ