5 ασκήσεις για να αυξήσεις την κινητικότητα των γοφών σου ειδικά αν κάθεσαι πολλές ώρες

Η καθιστική ζωή και η έλλειψη κίνησης προκαλούν σφιχτούς γοφούς, μειωμένη ευλυγισία και δυσκολία σε καθημερινές κινήσεις. Το καλό νέο; Με λίγες απλές ασκήσεις μπορείς να τους κάνεις πιο ευκίνητους και δυνατούς.  Ακολουθούν 5 ασκήσεις για να αυξήσεις την κινητικότητα των γοφών σου, κατάλληλες για αρχάριους και προχωρημένους.

Διάταση μηριαίων με λυγισμένο γόνατο

• Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα.
• Πλέξε τα χέρια πίσω από το δεξί μηρό και τράβηξέ το προς το στήθος.
• Τέντωσε το πόδι προς τα πάνω και μετά λυγίσέ το ξανά.
• Επανέλαβε με το άλλο πόδι.

Ιδανικό για: Διατάσεις στους γλουτούς, μηρούς και γοφούς.

Επαναλήψεις: 2–3 σετ των 6–8 επαναλήψεων ανά πόδι.

Ανυψώσεις τεντωμένων ποδιών ανάσκελα

• Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια σε σχήμα Τ.
• Σήκωσε ταυτόχρονα και τα δύο πόδια προς τα πάνω.
• Κράτησε το αριστερό πόδι ψηλά και χαμήλωσε το δεξί λίγα εκατοστά από το έδαφος.
• Επανάλαβε με το άλλο πόδι.

Ιδανικό για: Ενδυνάμωση κορμού και ευλυγισία στους γλουτούς και τετρακέφαλους.

Επαναλήψεις: 2–3 σετ των 10 επαναλήψεων ανά πόδι.

Κύκλοι γοφών στα τέσσερα

• Στήριξε σώμα στα 4, χέρια στο ύψος των ώμων και γόνατα στο ύψος των γοφών.
• Σήκωσε ένα γόνατο και κάνε κυκλική κίνηση προς τα εμπρός, μετά προς τα πίσω.
• Επανάλαβε με το άλλο πόδι.

Ιδανικό για: Άνοιγμα και σταθεροποίηση των γοφών.

Επαναλήψεις: 2–3 σετ των 6–8 επαναλήψεων ανά πόδι.

Κλωτσιές με τεντωμένα πόδια

• Στάσου όρθια με τα πόδια ενωμένα.
• Κάνε ένα βήμα και σήκωσε το πόδι σου μπροστά, τεντώνοντας το αντίθετο χέρι.
• Επανάλαβε με το άλλο πόδι, εναλλάσσοντας χέρια.

Ιδανικό για: Διάταση οπίσθιων μηριαίων και γάμπας, ενδυνάμωση γοφών και τετρακέφαλων.

Επαναλήψεις: 2–3 σετ των 10 επαναλήψεων ανά πόδι.

Ασκήσεις που αυξάνουν την κινητικότητα των γοφών

Διάταση πεταλούδας

• Κάθισε με τις πατούσες ενωμένες μπροστά σου.
• Πάτησε τα γόνατα προς το πάτωμα με τους αγκώνες και κρατήσου στα αστραγάλια.
• Κράτησε την πλάτη ίσια και σκύψε αργά μπροστά.

Ιδανικό για: Άνοιγμα των γοφών και βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Επαναλήψεις: 2–3 σετ των 20–30 δευτερολέπτων.

Μερικά λεπτά την ημέρα για τους γοφούς σου μπορούν να αλλάξουν ριζικά την καθημερινότητά σου. Θα νιώθεις πιο ευκίνητη/ος, θα μειωθούν οι πόνοι και θα βελτιωθεί η στάση του σώματός σου.

Οι γοφοί σου δεν λένε ψέματα: είναι η κινητήρια δύναμη για κάθε κίνηση στην καθημερινότητά σου.