5 απλές συνήθειες που βοηθούν τον εγκέφαλο σύμφωνα με νευρολόγους
- 18 ΙΑΝ 2026
Μικρές αλλαγές στην καθημερινή σου ρουτίνα μπορούν να παίξουν καθοριστικό ρόλο στην προστασία του «κέντρου ελέγχου» του σώματός σου και να συμβάλουν στην πρόληψη της γνωστικής παρακμής στο μέλλον. Οι ειδικοί εκτιμούν ότι έως και το 45% των περιστατικών άνοιας θα μπορούσαν να καθυστερήσουν ή ακόμη και να προληφθούν μέσα από απλές αλλαγές στη συμπεριφορά σου.
Δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς ή πολύ αργά για να αρχίσεις να φροντίζεις τον εγκέφαλό σου, όμως ο χρόνος είναι σημαντικός, γιατί όταν προκληθεί βλάβη στον εγκέφαλο συνήθως δεν μπορεί να αντιστραφεί. Γι’ αυτό, νευροεπιστήμονες μοιράζονται τις καλύτερες συμβουλές τους για το τι μπορείς να κάνεις από τώρα.
5 απλές συνήθειες που βοηθούν τον εγκέφαλο σύμφωνα με νευρολόγους
1. Φόρεσε κράνος
Η προστασία του κεφαλιού σου είναι το πιο σημαντικό βήμα που μπορείς να κάνεις για να προστατεύσεις τον εγκέφαλό σου, ανέφεραν οι ειδικοί. Τα επαναλαμβανόμενα τραύματα στο κεφάλι από τραυματικές εγκεφαλικές κακώσεις και διασείσεις μπορούν να οδηγήσουν σε χρόνια τραυματική εγκεφαλοπάθεια (ΧΤΕ), η οποία μπορεί να επιδεινώσει τη γνωστική λειτουργία συνολικά και σε ορισμένες περιπτώσεις να προκαλέσει άνοια.
2. Χρησιμοποίησε ωτοασπίδες σε δυνατούς θορύβους
Η απώλεια ακοής αυξάνει τον κίνδυνο άνοιας, πιθανόν επειδή το τμήμα του εγκεφάλου που επεξεργάζεται την ακοή συνδέεται με τη μνήμη ή επειδή η απομόνωση μειώνει τη νοητική δραστηριότητα. Χρησιμοποίησε ωτοασπίδες ή προστατευτικά ακουστικά και κάνε τακτικά τεστ ακοής, ειδικά αν είσαι άνω των 50 ή εκτίθεσαι συχνά σε θόρυβο. Όταν χρειαστεί, βάλε ακουστικά ακόμα κι όταν είσαι μόνος, για να κρατάς τον εγκέφαλο ενεργό.
3. Κάνε τακτικά ελέγχους στα μάτια
Η απώλεια όρασης σχετίζεται με γνωστική παρακμή. Τακτικές εξετάσεις όρασης και η χρήση γυαλιών μπορούν να μειώσουν αυτόν τον κίνδυνο.
4. Συμμετείχε σε ένα bookclub
Η ενεργή κοινωνική ζωή προστατεύει από τις αρνητικές συνέπειες της απομόνωσης, όπως η κατάθλιψη ή ακόμα και η πρόωρη θνησιμότητα, λέει νευρολόγος. Οι ασθενείς με ισχυρό κοινωνικό δίκτυο είναι συνήθως πιο υγιείς. Μια συνάντηση σε bookclub, κηπουρική ή ακόμα και ένα προγραμματισμένο μηνιαίο δείπνο με φίλους ή οικογένεια μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.
5. Πρόσεχε τον λαιμό σου
Ο λαιμός τροφοδοτεί τον εγκέφαλο με αίμα, και οι τραυματισμοί μπορούν να περιορίσουν τη ροή του, προκαλώντας έλλειψη οξυγόνου ή θρόμβους. Απόφυγε ξαφνικές κινήσεις στον λαιμό, καθώς και το έντονο μασάζ. Προτίμησε μασάζ στο άνω μέρος της πλάτης και στους ώμους. Η χρήση ζώνης ασφαλείας στο αυτοκίνητο είναι επίσης κρίσιμη. Αν υποψιάζεσαι τραυματισμό, επισκέψου άμεσα γιατρό.
