4 απλές ασκήσεις με άλματα. Επένδυση για μακροζωία

Η άσκηση γενικά είναι από τα πιο σημαντικά πράγματα για την υγεία, καθώς ενισχύει την καρδιά και τους πνεύμονες, βελτιώνει τη διάθεση και τη λειτουργία του εγκεφάλου, ενώ μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης πολλών ασθενειών, όπως ο διαβήτης τύπου 2, η στεφανιαία νόσος και ορισμένες μορφές καρκίνου.

Αν και κάθε μορφή κίνησης είναι ωφέλιμη, υπάρχει ένα είδος άσκησης που συχνά υποτιμάται και δεν απαιτεί εξοπλισμό ή έντονη προπόνηση με βάρη ή περίπλοκες στάσεις yoga: τα άλματα. Πρόκειται για κινήσεις που οι περισσότεροι κάναμε ως παιδιά αλλά σπάνια εντάσσουμε στην ενήλικη ρουτίνα μας. Ωστόσο, τα άλματα προσφέρουν σημαντικά οφέλη, ιδιαίτερα για την υγεία των οστών, ενώ βοηθούν στη βελτίωση της ισορροπίας, της ευκινησίας και των αντανακλαστικών με την πάροδο του χρόνου. Το θετικό είναι ότι δεν χρειάζεται μεγάλη ποσότητα για να υπάρξει αποτέλεσμα.

4 ασκήσεις με άλματα για να βελτιώσεις τη μακροζωία και να γερνάς καλύτερα

1. Άλμα «Tuck» (Tuck Jump)

Στάσου με τα πόδια σου περίπου στο άνοιγμα των γοφών. Με τα χέρια σου στο πλάι κοντά στο σώμα, λύγισε τους αγκώνες ώστε οι πήχεις να δείχνουν ευθεία μπροστά.
Λύγισε τα γόνατα και σπρώξε τους γλουτούς προς τα πίσω, μπαίνοντας σε θέση καθίσματος (squat), μεταφέροντας το βάρος σου προς τα πίσω. Μην αφήσεις τους γοφούς να κατέβουν πιο χαμηλά από τα γόνατα.
Πήδηξε όσο πιο ψηλά μπορείς. Καθώς πηδάς, ενεργοποίησε τους κοιλιακούς και φέρε τα γόνατα προς τους πήχεις. Κράτα την πλάτη σου ίσια, χωρίς να σκύβεις προς τα εμπρός.
Προσγειώσου με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, και αμέσως επέστρεψε στη θέση καθίσματος.

2. Άλμα σε μήκος με burpee (Broad Jump to Burpee)

Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια στο πλάι.
Λύγισε τα γόνατα σε θέση καθίσματος (squat) και πήδηξε προς τα εμπρός περίπου ένα βήμα, προσγειώνοντας πάλι σε squat.
Στη συνέχεια, σκύψε και τοποθέτησε τα χέρια σου στο πάτωμα στο άνοιγμα των ώμων.
Τέντωσε τα πόδια πίσω, μπαίνοντας σε θέση σανίδας (plank) με τα χέρια κάτω από τους ώμους.
Λύγισε τους αγκώνες και χαμήλωσε το στήθος προς το πάτωμα.
Σπρώξε το σώμα σου ξανά προς τα πάνω σε σανίδα και φέρε τα πόδια μπροστά προς τα χέρια, καταλήγοντας πάλι σε squat.
Τέλος, επέστρεψε με μικρά βήματα (ή προς τα πίσω) στην αρχική θέση.

3. Αναπηδήσεις με 2 πόδια (Double-Leg Pogo Hop)

Στάσου με τα πόδια ενωμένα ή πολύ κοντά μεταξύ τους, τους αγκώνες στο πλάι και τους αντίχειρες να δείχνουν προς το ταβάνι.
Πήδηξε ευθεία προς τα πάνω, προσπαθώντας να φτάσεις όσο πιο ψηλά γίνεται.
Προσγειώσου στις μύτες των ποδιών και αμέσως ξαναπήδηξε όσο πιο γρήγορα μπορείς. (Σκέψου σαν να είσαι ένα pogo stick.) Αυτό μετράει ως 1 επανάληψη.

4. Pop Squat

Ξεκίνα με τα πόδια σου πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των γοφών και κάνε κάθισμα (squat), σπρώχνοντας τους γοφούς προς τα πίσω, λυγίζοντας και τα 2 γόνατα και φέρνοντας τις παλάμες σου ενωμένες μπροστά στο στήθος.
Κράτα τον κορμό ενεργό και σπρώξε μέσα από τους γλουτούς για να σηκωθείς.
Καθώς σηκώνεσαι, άφησε τα χέρια να πέσουν στο πλάι και πήδηξε φέρνοντας τα πόδια σου ενωμένα, κάνοντας ένα μικρό άλμα επιτόπου.
Αμέσως μετά, πήδηξε ξανά ανοίγοντας τα πόδια και κατέβα πάλι σε θέση squat. Αυτό είναι 1 επανάληψη. Συνέχισε τις επαναλήψεις, κάνοντας ένα άλμα επιτόπου ανάμεσα σε κάθε squat.

ΣΧΕΤΙΚΟ ΘΕΜΑ