Το εβδομαδιαίο διατροφικό πλάνο για να φροντίσεις το σώμα σου φέτος το καλοκαίρι

Η διαιτολόγος/διατροφολόγος, Μερόπη Παπουτσή, παρουσιάζει το διατροφικό πλάνο που θα σε βάλει σε πρόγραμμα φέτος το καλοκαίρι.

Το καλοκαίρι είναι αυτό που για τον περισσότερο κόσμο αποτελεί ένα έξτρα κίνητρο για να φροντίσουμε το σώμα μας. Δεν χρειάζεται να κάνεις εξαντλητικές δίαιτες, αρκεί μια ισορροπημένη διατροφή και θα δεις το σώμα σου όπως το ονειρεύεσαι και το δέρμα σου σφριγηλό.

Μία πολύ συχνή τροποποίηση του δέρματος είναι αυτή κατά την οποία το δέρμα παίρνει μια όψη "φλούδας πορτοκαλιού" ή αλλιώς η "εμφάνιση στρώματος". Θεωρείται ότι είναι ένα μη φλεγμονώδες, εκφυλιστικό φαινόμενο που προκαλεί αλλοιώσεις στην υποδερμίδα δημιουργώντας ανώμαλους κυματισμούς στην επιδερμίδα και στις υπερκείμενες επηρεαζόμενες περιοχές.

Μέσω της σωστής ενυδάτωσης, διατροφής, άσκησης και των σωστών προϊόντων που στοχεύουν στη σύσφιξη και περιποίηση του σώματος. Η σειρά της NIVEA Q10 αποτελεί έναν δυνατό σύμμαχο που ενυδατώνει και συσφίγγει το σώμα, βελτιώνοντας την όψη φλοιού πορτοκαλιού. Σε συνδυασμό με μία σωστή διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά, μέταλλα και ιχνοστοιχεία, η οποία στοχεύει στην ενυδάτωση και την αποβολή τοξινών, θα μπορούμε να έχουμε το αποτέλεσμα που επιθυμούμε.

Μία ισορροπημένη διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει πλούσια σε τρόφιμα που ενυδατώνουν το σώμα και βοηθούν στην αποβολή των τοξινών όπως φρούτα, λαχανικά και τρόφιμα με πολυακόρεστα λιπαρά. Η σωστή ενυδάτωση παίζει καθοριστικό ρόλο, γι' αυτό και η κατανάλωση δύο λίτρων υγρών την ημέρα είναι απαραίτητη. 

Με βάση όλα τα παραπάνω, η Μερόπη Παπουτσή, διαιτολόγος/διατροφολόγος και χημικός/αναλυτής τροφίμων ετοίμασε για τις αναγνώστριες του Ladylike.gr ένα εβδομαδιαίο διατροφικό πλάνο για να φροντίσεις το σώμα σου φέτος το καλοκαίρι.

Για κάθε ένα από τα γεύματα της ημέρας, στο παρακάτω πλάνο θα βρεις πολλές, διαφορετικές επιλογές, για να διαλέξεις αυτήν που ταιριάζει καλύτερα σ' εσένα και στις γεύσεις σου.

1η εβδομάδα:

Πρωινό: Η ναυαρχίδα των γευμάτων

- 1 βραστό αυγό, 1 φέτα ψωμί γερμανικού τύπου ή πολύσπορο ολικής άλεσης, ½ avocado + 1 ποτήρι νερό + 1 κούπα σκέτος καφές

- 1 γιαούρτι πρόβειο 2%, 2κσ βρώμη, 5 φουντούκια, 3 φράουλες + 1 ποτήρι νερό + 1 κούπα σκέτος καφές

- 1 φέτα ψωμί γερμανικού τύπου ή πολύσπορο ολικής άλεσης, 1κγ φυστικοβούτυρο + 1 ποτήρι νερό + 1 κούπα σκέτος καφές

 

Ενδιάμεσο γεύμα: Ο ρυθμιστής

- 1 μερίδα φρούτου (10 κεράσια, 6 φράουλες, 2 βερύκοκα, 1 ροδάκινο, 2 ακτινίδια, 1 πράσινο μήλο, 2 ροδέλες ανανά, ½ μπανάνα)

- 1 χούφτα ξηροί καρποί

- 1 κούπα πράσινο τσάι ή τσουκνίδα με τζίντζερ

 

Κυρίως γεύμα

- Ψητό ή βραστό κοτόπουλο (στήθος), 2 φλυτζάνια πράσινη σαλάτα ή μπρόκολο ή χόρτα ή σπαράγγια, 1κς ελαιόλαδο ή ½ avocado, ½ φλυτζάνι κινόα ή πλιγούρι ή γλυκοπατάτα (2 φορές/ εβδομάδα)

- Ψητό ψάρι (σαρδέλες ή λαβράκι ή λευκά ψάρια), 2 φλυτζάνια βραστά λαχανικά ή 1 φλιτζάνι ντοματοσαλάτα ή παντζάρι, 1κς ελαιόλαδο ή ½ avocado, 1 φέτα ψωμί γερμανικού τύπου ή πολύσπορο ολικής άλεσης (2 φορές/ εβδομάδα)

- Ψητό μοσχάρι (φιλέτο ή συκώτι), 2 φλυτζάνια σαλάτα σπανάκι ή μπρόκολο ή χόρτα ή κολοκυθάκια βραστά ή σπαράγγια, 1κς ελαιόλαδο ή ½ avocado

- 1 μερίδα οσπρίου (φακές κόκκινες ή μαύρες, ρεβύθια), 1 φλιτζάνι ντοματοσαλάτα, 1κς ελαιόλαδο

- Ομελέτα με 2 ολόκληρα αυγά και 2 ασπράδια extra, 3 λευκά μανιτάρια, πιπεριές πολύχρωμες, 30γρ τυρί, 2 φλυτζάνια σαλάτα σπανάκι, 1κς ελαιόλαδο

 

Βραδινό γεύμα: Το παρεξηγημένο

- 1 γιαούρτι πρόβειο 2%, ½ κγ μέλι, ½ κγ λαναρόσπορος σε σκόνη (2 φορές/ εβδομάδα)

- 1 βραστό αυγό, 2 καλαμπογκοφρέτες, 30γρ τυρί, 6 ντοματίνια

- 2 κούπες πράσινη σαλάτα, πολύχρωμες πιπεριές, 1 μικρή κονσέρβα τόνου σε νερό, ½ κς ελαιόλαδο

- 2 κούπες βραστά λαχανικά (μπρόκολο, κολοκύθι, χόρτα), 30 γρ τυρί ή 1 βραστό αυγό (2 φορές/ εβδομάδα)

- 4 ψητά λευκά μανιτάρια, 1 ψητή κόκκκινη πιπεριά, ½ κς ελαιόλαδο, 1κγ μηλόξυδο

* Θα ακολουθήσει κείμενο με το διατροφικό πλάνο της δεύτερης εβδομάδας.

TAGS:

SHARE

ΕΓΓΡΑΦΗ

LADYLIKE NEWSLETTER

Όσα θέλει μία γυναίκα στο email της

ΜΗΝ ΤΑ ΧΑΣΕΤΕ