Κάνε αναζήτηση, γράψε τουλάχιστον 3 χαρακτήρες
Ladylike
HALLE BERRY

Η Halle Berry σου δείχνει πώς θα σφίξεις κοιλιακούς και στήθος με τη βοήθεια μίας μπάλας (κι ενός φίλου σου)

  • LADYLIKE
  • 24 ΑΠΡ 2018
Instagram/ halleberry
  • LADYLIKE
  • 24 ΑΠΡ 2018

Με όλο το Instagram να μετράει αντίστροφα για το φετινό καλοκαίρι το hashtag #beachbody έχει ήδη αρχίσει να ανανεώνεται με άφταστους ρυθμούς. Στο τελευταίο «επεισόδιο» Fitness Friday (κάθε Παρασκευή ανεβάζει στο Instagram ασκήσεις της fitness ρουτίνας της), η Halle Berry έδειξε μια σειρά από ασκήσεις που θα εκτοξεύσουν την αυτοπεποίθησή σου.

Πριν όμως περάσουμε σε αυτές αξίζει να σου δείξουμε το statement με το οποίο συνόδευσε τη φωτογραφία και στο οποίο μίλησε για το περιβόητο «beach body».

Summer is coming so this #FitnessFriday let’s go there and talk beach bodies! For me, having a great beach body is so much more than looking good in a bikini, it’s more about FEELING good in your body! No matter what the actual shape of your body is, when you can put on a bikini or swim trunks and FEEL confident, that’s the win! For me, that confidence has always come as a result of loving myself enough to put my health and wellness first by doing the necessary work. If you’ve just started your fitness journey or if you’ve been working out and you’re not quite where you want to be yet, don’t beat yourself up, just stay the course. Knowing that you are in pursuit of optimum health and wellness, your confidence level will sky rocket and you will still be the “baddest” on the beach this summer. Take pics of your transformation as I’ll be having an #HBBEACHBODY contest over the summer and the winner will be flown to LA to work-out with us! On my IG Stories you can find a few exercises to help you along the way. Strong abdominal and chest muscles are important to achieve good posture which is key to looking good in a swim suit. And let’s not forget the butt! The first exercise is called Crazy 8. All you need is a ball. You do 8 push-ups over the ball, then jump as high as you can, then immediately do 8 squats forcing your butt to touch the ball each time. Next time you do 7, 6, 5…and so on all they way down to 1. Do this for 3 sets. Then get a partner and do a Buddy Back to Back. Do 20 reps for 3 sets. Finish with the fly swatter. All you need is a towel. Do 40 swats for 3 reps. Good luck! #FitnessFridayHB

A post shared by Halle Berry (@halleberry) on

 

«Το καλοκαίρι έρχεται όποτε αυτή την #FitnessFriday θα μιλήσουμε για τα beach bodies! Για εμένα το να έχεις ένα υπέροχο κορμί για παραλία είναι πολλά περισσότερα από το να δείχνεις όμορφη μέσα σε ένα μπικίνι. Είναι να αισθάνεσαι καλά με το σώμα σου. Ανεξάρτητα από τον σωματότυπό σου, η πραγματική νίκη είναι να μπορείς να φορέσεις ένα μαγιό και να νιώθεις αυτοπεποίθηση!», γράφει μεταξύ άλλων η 51χρονη ηθοποιός.

Με ενθαρρυντική διάθεση η Halle Berry, ανέβασε στα stories της και τις ασκήσεις που κάνει με τον προπονητή της προκειμένου να ενδυναμώσει κοιλιακούς μυς και στήθος. Με άλλα λόγια, δύο σημεία που είναι σημαντικά αν θέλεις να έχεις σωστή στάση σώματος που, κατ’ εκείνη, είναι το κλειδί για να νιώθεις καλά μέσα στο μαγιό σου.

Το ακόμα καλύτερο; Δίνει  ακριβείς οδηγίες εκτέλεσης για την κάθε μία. Μπορεί αυτή τη στιγμή τα stories να έχουν χαθεί, εμείς όμως τα βρήκαμε και σου τις παρουσιάζουμε.

Crazy 8

Μοιάζει με burpee και θα την κάνεις με τη βοήθεια μιας μπάλας. Τοποθετώντας την μπάλα μπροστά σου (στο ύψος που θα βρίσκεται περίπου το στήθος σου καθώς θα πέφτεις προς το έδαφος) εκτελείς 8 push-ups πάνω από τη μπάλα. Μετά, ανεβαίνεις και πηδάς προς τα πάνω άλλες 8 φορές και κατευθείαν κατεβαίνεις και κάνεις 8 squats προσπαθώντας να αγγίξεις τη μπάλα. Επαναλαμβάνεις το σετ μειώνοντας σταδιακά τις φορές (δηλαδή τη δεύτερη φορά θα τα κάνεις όλα αυτά επί 7, ύστερα επί 6 και πάει λέγοντας).

Buddy Back To Back

Γι’ αυτή την άσκηση θα χρειαστείς έναν πρόθυμο παρτενέρ. Θα ακουμπήσετε τις πλάτες σας μπαίνοντας ταυτόχρονα σε θέση squat και αρχίζετε να περνάτε τη μπάλα ο ένας στον άλλον. Κάνετε 3 σετ των 20 επαναλήψεων.

Fly Swatter

Μοιάζει με τους πλάγιους κοιλιακούς τους οποίους κάνεις με βαράκια στα χέρια. Εδώ, αντί για βαράκια, έχεις μια πετσέτα. Κάθεσαι, ισορροπώντας το βάρος σου πάνω στους γλουτούς σου, με τα κνήμες σου να είναι παράλληλα με το έδαφος και στρίβεις μια δεξία , μία αριστερά. Η Halle και ο personal trainer της προτείνουν να κάνεις 3 σετ των 40 επαναλήψεων.

Κεντρική φωτογραφία: Instagram/ halleberry